“Het was maar een appje.”
Dat zei hij tegen zichzelf terwijl hij naar zijn telefoon staarde.
“Ik denk dat het beter is als iemand anders dit project overneemt.”
Meer stond er niet. Toch voelde het alsof de grond onder zijn voeten wegzakte. Zijn hart bonsde. Zijn gedachten schoten alle kanten op.
Zie je wel. Ik doe het nooit goed. Ze vinden me lastig. Ik verpest altijd alles.
Herkenbaar?
Voor veel mensen met ADHD is dit geen overdrijving. Het is een ervaring die allesoverheersend kan voelen. Dit noemen we RSD – Rejection Sensitive Dysphoria.
Je gevoeligheid is geen zwakte, maar een kracht
Wat is RSD?
RSD betekent letterlijk: intense emotionele pijn bij (vermeende) afwijzing of kritiek.
Het gaat niet om “een beetje gevoelig zijn”. Het voelt als een klap van binnen. Een kleine opmerking, een neutrale blik, geen reactie op een bericht.En ineens is daar die alles overspoelende gedachte: Ik ben niet goed genoeg.
Het bijzondere – en tegelijk verwarrende – is dat de afwijzing soms niet eens echt is. Het kan gaan om een misinterpretatie, een misverstand, of simpelweg iemand die druk was.
Maar het gevoel? Dat is écht.
Waarom komt dit zo vaak voor bij ADHD?
ADHD gaat niet alleen over concentratie en impulsiviteit.
Het heeft ook te maken met emotieregulatie. Het brein van iemand met ADHD reageert vaak sneller en intenser op prikkels. Emoties komen harder binnen en duren soms langer.
Tel daarbij op:
- Een leven vol correcties (“let op”, “doe normaal”, “je bent te druk”)
- Het gevoel anders te zijn
- Fouten maken door impulsiviteit of vergeetachtigheid
Dan kan zich diep van binnen een overtuiging nestelen:
Er klopt iets niet aan mij. En precies daar raakt RSD.
Hoe voelt RSD van binnen?
Mensen beschrijven het als:
- Een plotselinge steek van schaamte
- Het gevoel dat je “door de mand valt”
- Overweldigende boosheid op jezelf
- Of juist de neiging om jezelf terug te trekken
Sommigen gaan pleasen, sommigen worden defensief, sommigen zeggen: “Het maakt me niks uit.” Maar van binnen doet het pijn.
Het is geen zwakte
Dit is belangrijk:
RSD betekent niet dat je zwak bent. Het betekent dat je zenuwstelsel sterk reageert.
En vaak zijn juist deze mensen ook:
- Empathisch
- Betrokken
- Loyaal
- Gevoelig voor sfeer en nuance
Dezelfde gevoeligheid die pijn doet, is ook een kracht.
Wat helpt?
De eerste stap is herkenning. Weten: dit is RSD, niet de waarheid over mij. Daarna kan het helpen om:
- Even afstand te nemen voordat je reageert
- Te checken of je interpretatie klopt
- Mildheid te oefenen naar jezelf
- Te werken aan stevige zelfwaardering
In coaching kijken we samen naar die momenten waarop het raakt.
Niet om het weg te duwen, maar om te begrijpen wat er gebeurt – en hoe je er anders mee om kunt gaan.
Stap voor stap ontstaat er meer rust, meer grip en meer vertrouwen.
Misschien herken je jezelf in dit verhaal. Misschien herken je iemand anders.
Wat belangrijk is om te onthouden:
Je bent niet “te gevoelig”. Je bent iemand met een zenuwstelsel dat intens reageert — en dat vraagt om begrip, niet om oordeel.
En daar begint verandering 🌿
Als je zenuwstelsel intens reageert op afwijzing of kritiek kan dat enorm vermoeiend zijn. Er zijn manieren om daar meer rust en grip op te krijgen. Met coaching kijken we samen naar wat er in jouw brein en lichaam gebeurt zonder oordeel.
